No fim de 2013 Chris ‘Blane’ Rowat lançou o início de uma série de textos retratando aspectos fundamentais para os treinos de Parkour. Graças a força tarefa de alguns anjos do Parkour brasileiro, o texto está ganhando versões em português.

Fizemos um resumo da primeira parte, publicada pelos nossos parceiros do Decimadomuro.com.br.  Nem se compara aos textos originais. Então você deve se sentir obrigado a listar o link abaixo entre as matérias mais interessantes para ler!

Texto original: http://blane-parkour.blogspot.com.br/2013/12/50-ways-to-be-and-to-last-in-parkour_11.html

Texto traduzido para Português: http://decimadomuro.com.br/50-maneiras-de-ser-e-durar-no-parkour-parte-1-treinando-o-corpo/

Tradução por: Danilo Andrade, Duddu Rocha, Guilherme Salomão, Gustavo Ivo, Tacianni Andrade e Vinicius Lino

O texto traz uma reflexão de uma das frases mais conhecidas no Parkour: Ser e Durar. O significado dessa simples frase é gigantesco, quando ignoramos a ideia de que o Parkour é apenas um esporte que envolve saltos, e pensamos em toda a complexidade da busca por uma vida mais eficiente e saudável. Ter um corpo e mente fortes, para essa frase é estar pronto para qualquer coisa, pelo maior tempo possível. Para isso, Blane listou 50 conselhos para praticantes de Parkour:

1 – Priorize movimentos de alta qualidade.

Não esqueça que parkour é movimento, e não técnicas individuais.Transforme seu corpo numa máquina funcional capaz de explorar o ambiente. Busque perfeição na locomoção.

2- A busca pela força

Força é a base para todo e qualquer desenvolvimento. Ganhos de força vão te ajudar tanto a melhorar seus movimentos quanto prevenir lesões. Exercícios multiarticulares, como agachamento e levantamento terra devem ser evidenciados nos seus treinos de força com pesos extras.

3 – Treine como um atleta

Treinando movimentos de alta qualidade e força, você conseguirá treinar mais horas por semana. Periodize seus treinamentos, cuide para que os exercícios não conflitem entre si. Separe de tempos em tempos, focos de treinamento, melhore um aspecto, perdendo o mínimo possível de outro. Pesquise sobre métodos de treinamentos como Tabata training.

4 – Encontre algo difícil e repita até ficar fácil.

Não fique repetindo apenas aquilo que você já consegue perfeitamente todas as vezes. Repita movimentos que exijam toda sua concentração. ‘Tente, analise, ajudes, ataque, de novo e de novo.’ Passe adiante apenas quando conseguir repetir aquilo que era difícil sem errar, todas as vezes.

5 – Treine ambos os lados.

Seja competente em seu lado fraco. Treine na maior parte do tempo com ambos os lados. Apenas naquelas situações raras, as quais você precisa sair inteiro, use o lado dominante. Outra alternativa é tirar um dia inteiro para treinar apenas o lado fraco.

6 – Procure os saltos mais estranhos que puder e deixe o salto definir a técnica.

Não se preocupe com nomes. Faça movimentos que você tenha que se adaptar e tomar decisões na hora que estiver no ar. Priorize mais os obstáculos, a rota, a direção do que as técnicas. Isso é liberdade no Parkour. Foque nos obstáculos!

7 – Teste seu sistema nervoso central e ajuste seu treinamento em uma base diária.

Diferentes exercícios impactam nosso organismo de diferentes formas. Escute seu corpo, e mesmo quando se sentir inteiro, faça um teste de equilíbrio para saber como seu corpo está reagindo. Baseado nisso, treine mais forte ou mais leve.

8- Na dúvida, mantenha as coisas simples.

Não há necessidade de complicar todos os seus treinos. Pelo contrário, há um longo caminho de exercícios básicos a serem feitos buscando alta qualidade. Na dúvida treine agachamentos, sprints, escaladas e precisões.

9- Treinar coisas simples como se sua vida dependesse ou pudesse depender disso.

 Se você tem problema com alturas, treine no solo imaginando que está em um local alto. Combine isso com treinos fora da sua zona de conforto até perder o medo de altura. Treine para acertar saltos na primeira tentativa (como se sua vida dependesse disso), é uma habilidade subestimada.

10 – Se um movimento não funciona para você, não o faça!

Não faça movimentos sob pressão, apenas porque seus amigos todos estão fazendo. Pense por si só, algumas vezes determinado movimento leva mais tempo para ser aprendido por certas pessoas. Não há uma regra, desenvolva suas habilidade de forma segura e efetiva, sem pressa.

11 – Pare de se preocupar com seus tênis.

Alguns calçados são melhores para o Parkour, mas não se apoie nisso. Algumas regras gerais: Procure calçados com boa aderência em diferentes locais (madeira, concreto, metal, seco, molhado). Evite partes de plástico na sola (escorregam!). Minimize o tamanho do solado gradativamente, é uma longa história (leia o post original e as referências), mas quanto mais natural a pisada, melhor! Você precisará repor seus calçados regularmente, então escolha opções não tão caras. Melhore sua técnica e não dependa do calçado, que inclusive tende a durar mais.

12 – Escale.

Parkour poderia ser categorizado em corridas, saltos e escaladas. Escalada é depender mais da técnica do que da força. Aprenda a usar o posicionamento dos pés para fazer menos força com os braços. Tente ter sempre três pontos de contato com o obstáculo, mova um membro por vêz enquanto escala.

13 – Domine climb (subida de muro do Parkour utilizando a força) e planche (muscle up).

Sem exceções.

Para ler sobre a opinião do Blane sobre cada item, acesse o artigo traduzido:

http://decimadomuro.com.br/50-maneiras-de-ser-e-durar-no-parkour-parte-1-treinando-o-corpo/