Bom dia galera! Quem aqui não gosta de um treino novo? Algo desafiador para testarmos nossos limites? Nós também! Por isso resolvemos compartilhar um treino que temos aplicado em nossas aulas e treinos da equipe vez ou outra.

Este é um tipo de treino que vai exigir muita força e resistência muscular, além de colocar a prova o tempo de recuperação de seus músculos. Neste caso iremos utilizar flexões, mas se você quiser, pode aplicar a mesma metodologia para outros exercícios. Neste caso, o treino dura 10’, mas você poderá adaptar para outros números e repetições, vamos falar disso daqui a pouco. Vamos lá!

Durante 10 minutos seguidos, você deverá realizar 10 flexões por minuto, ou seja. A sua tarefa, a cada minuto é contabilizar 10, independente da sequencia, se vai descansar ou não entre as repetições, se vai fazer no início do minuto, meio ou fim. Deverá contabilizar 10. É simples:

1º Minuto – 10 Flexões; 2 º Minuto – 10 Flexões; 3 º Minuto – 10 Flexões; 4 º Minuto – 10 Flexões; 5 º Minuto – 10 Flexões; 6 º Minuto – 10 Flexões; 7 º Minuto – 10 Flexões; 8 º Minuto – 10 Flexões; 9 º Minuto – 10 Flexões; 10 º Minuto – 10 Flexões.

No final da brincadeira, você terá feito 100 flexões em 10 minutos. É uma média razoável! Mas, vamos concordar que esse número pode melhorar, né? E é aí que a brincadeira começa a ficar legal. Quando aumentamos o nosso número de minutos e repetições, a quantidade de flexões cresce exponencialmente, dá uma olhada nas outras opções que você pode tentar:

11’ x 11 121 Flexões
12’ x 12 144 Flexões
13’ x 13 169 Flexões
14’ x 14 196 Flexões
15’ x 15 225 Flexões
16’ x 16 256 Flexões
17’ x 17 289 Flexões
18’ x 18 324 Flexões
19’ x 19 361 Flexões
20’ x 20 400 Flexões

Confesso que, pessoalmente, ainda não vi ninguém passar do 15’ x 15. Mas sei que tem gente bem forte por aí que conseguiria chegar no 20’ x 20 tranquilamente. Bom, o treino está aí. Resta você executar! Agora ficamos no aguardo da resposta de vocês!

E aí, quantas você conseguiu?

Abraços e bons treinos!

Lucas Lima